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vendredi 27 janvier 2023
La santé avec Santé Plus - un 1/4 de LEX0MIL de temps en temps ?
La santé
un 1/4 de LEX0MIL de temps en temps ?
Chers amis,
"J'ai 89 ans. Est-ce dangereux de prendre un 1/2 ou 1/4 de LEX0MIL de temps en temps. Ne vaut-il pas mieux dormir avec un comprimé que de ne pas dormir du tout?"
A la question d’une lectrice de Notre temps, voici la réponse très bienveillante d'un des plus grands médecins du sommeil, le Dr Patrick Lemoine.
"Il est vrai que vous êtes très raisonnable et que la dose est minime.
N'oubliez pas que sous LEX0MIL vous ne dormez pas, vous êtes anesthésiée et que ce n'est guère réparateur”.
“Ce n'est pas une solution. Avez-vous essayé de prendre ***** ?"
Vous aussi, vous avez peut-être déjà pris un petit “coup de pouce” pour dormir quand vous êtes à bout.
C’est humain.
Mais laissez moi vous dire une chose.
Si vous dormez mal, ce n’est PAS de votre faute.
Vous n’y êtes pour rien.
Vous n’avez rien fait de mal.
Absolument rien.
C’est juste que quand on avance en âge, la structure et le rythme du sommeil se modifient.
Je vais y revenir dans 3 minutes.
Mais avant, pour comprendre comment ça marche, il faut déjà parler des différentes phases du sommeil.
Il en existe 4 :
La phase N1, qui correspond à l’endormissement
La phase N2, le sommeil « léger »
La phase N3, le sommeil « profond », qui nous permet de recharger les batteries de notre organisme : notre foie stocke du sucre, et les muscles refont le plein d’énergie.
Le Stade REM, aussi appelé « sommeil paradoxal », pendant lequel notre cerveau va tourner à plein régime, notamment pour mémoriser et stocker les informations acquises pendant la journée, mais aussi pour réparer les cellules endommagées.
Au cours d’une nuit de sommeil, les différentes phases se succèdent, les unes après les autres et forment ce qu’on appelle un cycle de sommeil.
Généralement, un cycle dure entre 1h30 et 2h.
Dans une nuit, on en effectue à peu près 4 ou 5, voire 6, si on est un « gros dormeur ».
Pour être honnête, on ne sait pas encore exactement comment tout ça s’orchestre.
Mais on sait une chose :
Les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal sontles plus importantes.
Elles sont fondamentales pour permettre à l’organisme de se recharger, et bien aborder la journée suivante.
Le problème, c’est qu’en vieillissant, ces 2 phases très importantes se raccourcissent, voire disparaissent.
Regardez sur ce graphique.
C’est un hypnogramme : une sorte de « cartographies » du sommeil.
Celui-ci, c’est celui d’un jeune adulte de 24 ans : le sommeil est bien rythmé, les phases de sommeil profond (en rose sur le graphique) et de REM (en vert) sont assez longues.
Et maintenant, jetez un œil à celui-là :
C’est l’hypnogramme d’un homme de 62 ans.
Même si on n’est pas des experts, on voit tout de suite que c’est plus « brouillon ».
Vous avez peut-être l’impression que votre sommeil est « haché »…
C’est exactement ça :
les phases sont désordonnées
il y a beaucoup de réveils (en jaune)
les phases de sommeil profond (en rose)
et de sommeil paradoxal (en vert) sont plus courtes.
Le sommeil est entrecoupé, agité.
>> Bref on dort moins bien et le matin on se sent fatigué.
Si c’est ponctuel, c’est pénible bien sûr.
Mais quand c’est récurrent, ça peut devenir vraiment gênant.
On passe de longues heures dans le lit à se tourner et se retourner… on se retrouve complètement seul et désemparé face à des pensées qui tournent en boucle dans la tête.
Le lendemain matin, c’est pire : on se lève épuisé, avec la sensation de ne s’être pas reposé du tout.
Toute la journée suivante, on est dans le brouillard, et tous les gestes du quotidien deviennent difficiles : marcher, se lever, aller faire ses courses, s’occuper de ses petits-enfants…
Et puis on a des problèmes de concentration, et des trous de mémoire.
Tout ça parce que notre corps n’a pas eu suffisamment le temps de se recharger
Et puis, il y a des symptômes physiques aussi :
On a froid plus facilement, même s’il fait bon dehors ;
On a les yeux qui piquent ;
On est plus irritable et on s’énerve plus rapidement ;
Certains ont des maux de tête, ou carrément des migraines.
Et même socialement : on se sent isolé
Comme si on était seul face à ses « mauvaises nuits ».
Parfois, on finit même par en vouloir à son conjoint de bien dormir, et ça crée des tensions dans le couple3.
Certains finissent par faire chambre à part.
Ca évite que tout le monde s’agaçe… mais ça ne résout pas le problème !
Bref, vous l’aurez compris : « mal dormir », ça n’est pas ‘juste’ pénible.
Non.
Quand on a des troubles du sommeil, quels qu’ils soient, ça peut devenir un véritable cauchemar.
Comme pour Pascal B, du Finistère, qui témoigne :
« j’ai un réel sentiment d’isolement, une impression de réduction d’énergie et d’angoisse de tout ce qui est à faire et ne se fait pas : tâches inachevées, annulation de soirées… Parfois, je n’ai plus la force d’écouter les autres. Cela a donc inévitablement des répercussions sur ma vie sociale et familiale. »
Ou Véronique S, de Corse :
« Pour moi, les conséquences de mes nuits blanches sont une irritabilité et une impatience de tout. Cela entraîne des tensions et même des disputes. Autant vous dire que ma vie de couple, mes relations familiales, professionnelles et plus généralement sociales ne sont pas des plus sereines. »
Ou Germaine T, du Var :
« Jusqu’à 50 ans, je dormais très bien. Après, mon sommeil s’est dégradé progressivement au point de ne dormir plus que deux heures par nuit, parfois moins, voire pas du tout. Lombalgies,douleurs… puis cancer du sein quelques années après. J’ai de gros problèmes de concentration et cette sensation d’être constamment fatiguée avec l’impression de n’être nulle part et partout. »
Ou encore Martine R, qui habite aux Baux-de-Provence :
« j’ai les yeux qui piquent et larmoyants au réveil, des douleurs dans les bras et les jambes, parfois des céphalées ou des problèmes gastriques. Cela va même jusqu’à des problèmes de mémoire et de concentration. À chaque fois, j’ai cette angoisse de ce que sera la nuit prochaine. »
Des témoignages comme ceux-là, il y en a des centaines4.
Rien qu’en France, on estime que plus d’1 adulte sur 3 souffre de troubles du sommeil.
Et après 55 ans, ça concerne quasiment 1 personne sur 25.
Si c’est votre cas, j’aimerai vous dire une chose.
>> Ça n’est pas une fatalité.
>> Ça n’est pas « peine perdue ».
Il est possible d’agir sur votre sommeil.
De vous endormir rapidement
De retrouver des nuits complètes et pas « hachées »
De vous réveiller le matin frais et dispo, plein d’énergie pour commencer une nouvelle journée.
Et profiter à nouveau pleinement de votre vie.
Comme quand vous étiez plus jeune, à 30 ou 40 ans.
Vous allez voir, passer une nuit sereine, c’est facile.
Pour ça, j’ai une « botte secrète » que je vais vous révéler tout de suite.
C’est une substance fascinante extraite d’une plante pas comme les autres.
Son pouvoir relaxant et apaisant est vraiment F.O.R.M.I.D.A.B.L.E.
La substance active est produite par cette petite fleur jaune orangé :
Cette jolie fleur orange cache 1 secret
Elle ressemble un peu au pavot, avec lequel on faisait de l’opium.
C’est normal, c’est la même famille de fleurs, comme le joli coquelicot.
Mais elle aussi est parfaitement autorisée et sans aucun effet « hallucinogène ».
Son nom, c’est Eschscholtzia californica.
Elle nous vient tous droit des Etats-Unis.
Là-bas, elle pousse dans les vastes étendues désertiques de l’ouest californien, offrant un spectacle époustouflant :un océan orange à perte de vue.
Regardez, c’est vraiment magnifique.
Mais si je vous parle de cette fleur, ce n’est pas pour sa beauté.
C’est parce qu’elle contient cette substance inouïe.
L’Eschscholtzia contient des alcaloïdes qui favoriseraient la relaxation et amélioreraient la qualité du sommeil6.
On ignore encore avec précision leur mode d’action, mais ils pourraient agir sur le cerveau en augmentant le niveau d'acide gamma-aminobutyrique (GABA).
Récemment, une étude d’observation menée en 2019 par un laboratoire français et le Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel-Dieu à Paris a prouvé par A + B tout son potentiel7.
Les scientifiques ont remarqué que quand elle est associée à une autre plante (la valériane), l'Eschscholtzia californica peut:
réduire les réveils nocturnes de 25% ;
diminuer la durée de ces réveils de 25 minutes ;
augmenter l’efficacité et la qualité du sommeil
et même augmenter la durée du sommeil de 36 minutes en moyenne
36 minutes… ça parait peu, mais chaque nuit c’est énorme !
Quand on dort mal on donnerait cher pour récupérer 36 minutes de sommeil en + chaque nuit !
Et tout ça, sans rien faire.
Juste après 1 mois de prise seulement !
Vraiment, je recommande à tous ceux qui ont du mal à bien dormir un peu d'eschscholtzia, associée à la valériane.
C'est redoutablement efficace.
Et pour beaucoup… beaucoup de personnes, ça peut faire une sacrée différence.
Je sais qu’on est souvent assez pudiques, et qu’on n’ose pas trop se plaindre.
Mais quand même : les statistiques sont là8.
Après 55 ans, ça concerne quasiment 1 personne sur 2.
Ce n’est agréable pour personne.
On n’arrive pas à s’endormir
on tourne et on se retourne dans le lit pendant au moins 1 heure avant de réussir péniblement à trouver le sommeil
Et quand au beau milieu de la nuit, on se réveille, 1 fois, 2 fois, 10 fois…
Et qu’on arrive jamais à se rendormir
Et qu’on a ce sentiment vraiment désagréable de se réveiller épuisé
Comme si on venait de faire une nuit blanche
Voilà ce que vivent tant d’hommes et de femmes en France !
Et pourtant, beaucoup préfèrent ne rien faire.
C’est peut-être votre cas.
Et ce n’est pas de votre faute.
La plupart des personnes pensent qu’on ne peut pas agir.
C’est FAUX.
Les deux substances totalement végétales dont je vous ai parlé agissent efficacement.
Elles sont reconnues.
Les résultats peuvent être rapides.
Et vraiment, dormir correctement ça transforme le quotidien.
Mais ça n'est pas tout.
Pour un sommeil parfait, il y a l'autre plante des "bons dormeurs"
C’est Camellia sinensis.
Ça ne vous dit peut-être rien comme ça.
Pourtant, je suis quasiment sûr que vous en avez dans les placards de votre cuisine.
Camelli sinensis, c’est l’autre nom du thé vert9.
Vous savez que le thé vert contient d’excellents actifs pour la santé : les catéchines, de puissants anti-oxydants, mais aussi de la caféine et de la théanine.
La caféine vous connaissez : c’est un excitant.
C’est ça qui peut parfois vous empêcher de dormir si vous en buvez trop tardivement dans la journée.
Mais ce qu’on connait moins bien, c’est la L-théanine.
Et pourtant, c’est la molécule la plus précieuse du thé.
Et c’est tout le contraire de la caféine.
Elle a été découverte en 1949 par le chercheur japonais Sakato.
Mais ce n’est que plusieurs années plus tard, en 1964, que les scientifiques découvrent son action directe sur le cerveau et le système nerveux central.
Notamment ses propriétés anti-stress et relaxantes.
Le Dr Marvin Edeas, un des plus grands spécialistes du thé explique10 :
« [La théanine] joue un rôle important dans le stress : [elle] module les niveaux de dopamine et de sérotonine, améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage et affecte les émotions »
Des études récentes ont aussi montré que la L-théanine a une influence bénéfique sur la qualité du sommeil, sans pour autant provoquer d’effet « brouillard » au réveil11.
Un grand médecin américain, le Dr Joseph Mercola, recommande d’ailleurs d’en prendre 50 à 200 mg au moment du coucher, pour être sûr de bien dormir.
Comment utiliser ces produits facilement :
Jusqu’à présent, je devais jongler entre ces 3 produits : dans ma table de nuit, j’avais une petite boîte avec des extraits secs d'eschscholtzia, de valériane et de thé vert.
Un laboratoire vient d’avoir la bonne idée de regrouper ces 3 substances dans un produit très prometteur : ça s’appelle NoctiBio 4.
Pour moi, c’est vraiment la combinaison idéale pour aider toutes celles et ceux qui ont du mal à dormir.
Et cette formule très avancée contient une autre substance importante pour une détente nocturne optimale.
C’est une plante dont les anciens avaient compris la puissance bien avant nous.
La Camomille.
Je n’y aurai pas pensé, mais ils ont raison, car son action favorise l'endormissement.
C’est d’ailleurs une habitude que beaucoup d'anciens ont : 1 grande tasse d’infusion de camomille bien chaude, une heure avant le coucher.
Ma grand-mère en prenait tous les soirs.
Et elle m’en faisait aussi parfois quand j’avais du mal à m’endormir.
La vôtre en prenait aussi probablement.
Les scientifiques ne savent pas exactement qu’elle est l’action de cette plante sur l’organisme, mais elle aiderait à calmer l’esprit est à rester relaxé12.
Bon, pour être tout à fait honnête, en tisane ou en infusion, ça a peu d’effets, parce que les principes actifs sont très dilués.
Mais sous forme d’extrait sec à prendre dans des gélules, c’est redoutablement efficace.
Voilà pourquoi vous trouverez des extraits de Grande Camomille dans la formule du laboratoire Neaphyto.
2. Bookshelf ID : NBK19961. Colten H, Altevogt B. Extent and health consequences of chronic sleep loss and sleep disorders. The National Academies Collection : Reports funded by National Institutes of Health 2006:25-50.
6. Allégation officielle de l’Eschscholtzia : L’eschscholtzia aide à favoriser la relaxation. / Aide à améliorer la qualité du sommeil naturel.
7. Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guinobert, I., Gulibot, A., Beck, M., & Duforez, F. (2018). Intérêt d’une association d’extraits d’eschscholtzia et de valériane pour la prise en charge de l’insomnie liée à l’anxiété. Médecine Du Sommeil, 15(1), 58.
250 mg d'eschscholtzia
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