La santé - Le sommeil est vital pour votre immunité par Léopold Boileau

La santé

Multipliez par 3 vos défenses immunitaires (résultats garantis dès demain matin) En 2009, des chercheurs américains ont découvert un moyen simple, naturel et puissant pour augmenter nos défenses immunitaires. À l’époque, personne n’y avait vraiment prêté attention.  Mais avec la crise actuelle, les scientifiques redécouvrent ces travaux sous un nouveau jour. Au cours de leur expérience, des chercheurs de l’Université de Pittsburgh aux Etats-Unis avaient sciemment déposé quelques gouttes d’un virus respiratoire dans le nez de 153 volontaires.  Ils avaient ensuite étudié les différences entre les personnes qui avaient résisté au v i r u s et celles qui été tombées malades. Et ils avaient découvert ceci : 60 minutes de sommeil en plus pourrait multiplier par trois votre résistance immunitaire face à une attaque v i r a l e. (1)  En effet, il y avait 3 fois moins de malades parmi les volontaires ayant dormi plus de 8 heures par nuit durant les quinze jours précédents l'expérience.  Inversement, ceux qui avaient dormi moins de 7 heures en moyenne avaient 3 fois plus de risque de succomber au v i r u s. Cette expérience montre à quel point votre sommeil est un allié vital pour augmenter votre immunité. Et c’est logique : Le sommeil est vital pour votre immunité Votre système immunitaire consomme énormément d’énergie.  Si vous voulez qu’il vous défende contre les agresseurs externes, vous devez donc veiller à bien recharger vos batteries immunitaires pendant la nuit.  Le problème est qu’avec la crise qui n'en finit plus, nos nerfs sont soumis à rude épreuve, notre rythme de vie a changé et beaucoup de personnes ont du mal à dormir en ce moment alors que c’est la base d’une bonne immunité. Ce n’est pas tout, des études ont montré que : (2) 90% des personnes souffrant de dépression, de stress et d’anxiété ont aussi des problèmes de sommeil, or il est évident que la situation que nous vivons engendre des phénomènes anxiogènes qui accentuent le cercle vicieux de l’anxiété, de l’insomnie et de l’affaiblissement du système immunitaire. Moins vous dormez, plus vous risquez de rencontrer des problèmes cardiovasculaires, de surpoids ou de développer des symptômes de prédiabète, deux facteurs aggravant en cas d’infection.  Le manque de sommeil augmente également les risques d'inflammation des poumons. À l’inverse, lorsque vous dormez chaque nuit d’un sommeil profond et réparateur, vos défenses naturelles se rechargent. Votre corps se ressource. Votre esprit s’apaise. C’est « le sommeil qui guérit le corps ». Automatiquement. Naturellement. 1 heure de sommeil en plus multiplie par 3 vos défenses immunitaires Tout comme votre alimentation, le sommeil est un pilier de votre immunité et de votre santé. Pourtant, je suis toujours surpris de voir à quel point les personnes autour de moi semblent beaucoup plus concernées par leur assiette que par leur oreiller.  C’est une erreur car, comme nous venons de le voir, il suffit de dormir à peine 1h de plus chaque nuit pour en éprouver immédiatement les bienfaits sur votre immunité. Les solutions pour améliorer le sommeil ne devraient donc pas seulement intéresser les insomniaques.  Ce serait comme de réserver les conseils de nutrition aux personnes obèses. Beaucoup parmi nous pourraient bénéficier d’un sommeil plus long, plus profond et plus réparateur. C’est encore plus le cas en cette période où nous devons recharger aux maximum nos défenses immunitaires. Pour mieux dormir, nous pouvons nous rappeler les bonnes habitudes qu’on nous transmet dès l’enfance mais que nous ne respectons pas toujours : manger léger le soir, se coucher et se réveiller à des heures régulières, éviter les lumières des écrans avant de se coucher, suivre un rituel qui prépare l’endormissement etc. Et si vous avez besoin d’aide pour vous endormir plus rapidement et passer des nuits calmes, profondes et réparatrices, vous pouvez faire appel aux pouvoirs de ces 3 plantes du sommeil connues depuis la nuit des temps. La plante reine contre les insomnies La valériane est une plante vivace que l'on trouve en Europe et qui est utilisée depuis l'Antiquité pour calmer l'anxiété. Durant la Première et la Seconde Guerre mondiale, les Européens ont utilisé abondamment la valériane pour calmer la nervosité causée par les bombardements aériens incessants. Si la valériane a pu aider à calmer l'anxiété des soldats, des hommes, des femmes et des enfants vivant sous la menace des bombardement, elle pourrait donc certainement vous aider à apaiser le stress et les angoisses inhérentes à la crise que nous vivons en ce moment : Les scientifiques ont en effet démontré son activité bénéfique sur le système nerveux central.  C’est une plante relaxante, apaisante, sédative (qui calme) et spasmolytique (qui agit contre les spasmes musculaires).   Elle vous sera donc d’une grande utilité en cas d’agitation nerveuse, d’anxiété et pour lutter contre les troubles du sommeil qui en découlent.  Les études ont en effet montré que la valériane réduit le temps d’endormissement, améliore la qualité du sommeil et limite le nombre de réveils nocturnes. (4) En particulier, l’une d’elles a montré que : 89% des personnes souffrant d’insomnie ont obtenu un meilleur sommeil.  44% ont même reconnu avoir un sommeil parfait , grâce à la prise de valériane.  Aucun effet secondaire n’a été reporté. (5)    Ce trésor de la Nature calme les angoisses et favorise l’endormissement Les Grecs, les Amérindiens et les Arabes utilisaient la mélisse pour apaiser les troubles nerveux et faciliter la digestion.  Ils croyaient aussi à ses vertus pour la circulation sanguine et l’immunité.  La mélisse agit en synergie avec la valériane pour calmer les pensées anxiogènes : (6) Aujourd’hui, la mélisse est largement utilisée pour ses vertus calmantes et relaxantes.  En effet, plusieurs études ont montré que la mélisse avait un effet bénéfique sur l’humeur mais aussi sur le stress et l’anxiété. (7) Si vous avez l’impression que les événements actuels mettent vos nerfs à rude épreuve, la mélisse peut vous être d’une aide précieuse car elle favorise le bien-être physique et mental. Elle pourra notamment vous aider à vous détendre pour passer de meilleures nuits.   Cette fleur de Californie apaise l’esprit et favorise le sommeil profond L'eschscholzia californica appartient à la même famille que le coquelicot.  Comme son nom l’indique, cette fleur est originaire de Californie et on l’appelle parfois « pavot de Californie ». Evidemment, il ne s’agit pas d’une drogue mais bel et bien d’une plante favorisant simplement le sommeil et sans risque addictif : En 2015, le Comité sur les produits médicinaux à base de plantes de l’Agence européenne des médicaments (EMA), reconnait l’usage traditionnel de l’eschscholzia pour soulager le stress, aider à l’endormissement et faciliter le sommeil. (8) Elle est principalement cultivée pour ses propriétés antispasmodiques, anxiolytiques, hypnotiques et sédatives.  L'eschscholzia californica stimulerait la production de GABA, un neuro-transmetteur qui calme l’esprit et facilite le sommeil. Son rôle est de bloquer les substances chimiques qui sont produites par votre corps pendant la journée afin de vous tenir éveillé. En bloquant ces substances, le GABA permet ainsi à votre organisme de se détendre, de se préparer au sommeil et de vous garder endormi plus longtemps. (9) Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil et à rester endormi, il est donc fort probable que vous souffriez d’un faible niveau de GABA. Et c’est pourquoi un apport en eschscholzia peut vous aider à calmer votre esprit et mieux dormir la nuit.   Où trouver ces 3 plantes du sommeil Vous pouvez utiliser ces plantes sous forme de tisanes. Mais les études scientifiques qui ont prouvé leurs bienfaits concernent principalement des préparations sous forme de compléments alimentaires. De nombreux laboratoires proposent ces plantes sous cette forme.  Toutefois, à ma connaissance, la seule formule qui propose ces trois plantes dans une préparation unique est Noctuzen.  Cette formulation contient de la valériane, de la mélisse et de l'eschscholzia californica aux doses recommandées par les études scientifiques de référence. Il suffit de prendre 2 gélules 30 minutes avant le coucher. Noctuzen contient également de la mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil qui hâte l’endormissement. Mieux encore : alors que la quasi-totalité des laboratoires utilisent de la mélatonine de synthèse de source pétrochimique ou produite à partir de cervelle de porc parce que c’est moins cher, Noctuzen contient une mélatonine naturelle d’origine 100% végétale (plus d’infos ci-dessous). Prenez soin de vous, Léopold Boileau, Votre correspondant Communiqué : Noctuzen est la seule formulation de fabrication française à contenir : 200 mg de valériane 160 mg d’extrait de la feuille de mélisse  100 mg d’eschscholzia californica 1,1 mg de mélatonine végétale (minimum garanti)  Cette formulation élaborée par l’Institut Biovancia est destinée à tous ceux qui dorment mal (endormissement difficile, réveils nocturnes, insomnie, sommeil léger ou agité…) et cherchent une solution 100% végétale et naturelle.  1 boîte contient 60 gélules (1 mois de cure). 2 gélules à prendre 30 minutes avant le coucher.  Témoignages authentifiés d’utilisateurs :  "Au réveil, je me sens reposée et suis nettement moins fatiguée pendant la journée"  "Depuis quelques temps, j'ai un sommeil très entrecoupé avec des insomnies matinales. Ce manque de sommeil me provoque une fatigue quotidienne et joue également sur le moral. Cela fait une dizaine de jours que je prends Noctuzen (ne souhaitant pas prendre de somnifères) et le résultat a été immédiat! Dès la première gélule, mes nuits sont se sont allongées et mon sommeil est devenu plus profond. Au réveil, je me sens reposée et suis nettement moins fatiguée pendant la journée!" - Julia C. à Le Thor (84)   "Je me suis endormi sans effort dès la première nuit" "Je me rends régulièrement en Asie et j'ai comme beaucoup de personnes de mal a m’acclimater au décalage horaire en particulier lors des premières nuits. J'ai testé Noctuzen lors de mon dernier voyage et je dois dire que je me suis endormi sans effort dès la première nuit. Plus étonnant encore, j'ai dormi d'une traite alors qu'en général je me réveille plusieurs fois par nuit lors de ces voyages. Cela m'a permis d'être beaucoup plus en forme que d'habitude et de faire du sport tous les jours de mon déplacement. Ma boite de Noctuzen ne me quitte plus..." - Antoine A. à Paris (75)  "J'ai des nuits parfaites avec un réveil  en pleine forme dès le lever du jour" "Je souffre des jambes sans repos et je prends un cachet tous les soirs depuis des années pour ne pas être réveillée au milieu de la nuit avec cette gêne qui peut être parfois insupportable. J'ai arrêté le cachet (précurseur de dopamine) et l'ai remplacé par le noctuzen et j'ai des nuits parfaites avec un réveil en pleine forme dès le lever du jour." Marie-Claire M. à Manosque (04) "Très bien, livraison soignée et lettre informative par e-mail intéressante. Bien qu'il soit trop tôt pour  l'évaluation du produit, ma femme dort mieux et semble mieux récupérer" - Jean N. (Belgique) "Ayant beaucoup de difficultés à dormir, je viens d'essayer Noctuzen et je constate que je m’endors rapidement et que mon sommeil est réparateur" - Michèle V.(Belgique) "Excellent produit, très efficace et sans effet secondaire", Chantal S. à Caen (14)  Si vous souhaitez profiter d’un essai garanti 100% satisfait ou remboursé sur Noctuzen, rendez-vous ici * * * * * Sources : 1 Arch Intern Med. Author manuscript; available in PMC 2010 Jan 12. Published in final edited form as: Arch Intern Med. 2009 Jan 12; 169(1): 62–67. Sheldon Cohen, PhD, William J. Doyle, PhD, Cuneyt M. Alper, MD, Denise Janicki-Deverts, PhD, and Ronald B. Turner, MD 2 Sleep, Cognitive impairment, and Alzheimer’s disease: A Systematic Review and Meta-Analysis Omonigho M. Bubu, MD, MPH Michael Brannick, PhD James Mortimer, PhD Ogie Umasabor-Bubu, MD MPH Yuri V. Sebastião, MPH Yi Wen, MS Skai Schwartz, PhD Amy R. Borenstein, PhD Yougui Wu, PhD David Morgan, PhD … Sleep, Volume 40, Issue 1, 1 January 2017, zsw032, https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032. Published: 09 December 2016 Cappuccio FP; Taggart FM; Kandala NB; Currie A; Peile E; Stranges S; Miller MA. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. SLEEP 2008;31(5):619-626. Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484-92. doi: 10.1093/eurheartj/ehr007. Epub 2011 Feb 7. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cappuccio FP1, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA. Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435-9. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Spiegel K1, Leproult R, Van Cauter E. J Clin Psychiatry. 2005 Oct;66(10):1254-69. Sleep and depression. Tsuno N1, Besset A, Ritchie K. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013 Nov; 9(11): 718–727. Sleep and Inflammatory Bowel Disease: Exploring the Relationship Between Sleep Disturbances and Inflammation. Jami A. Kinnucan, MD, David T. Rubin, MD, and Tauseef Ali, MD 3  Arch Intern Med. Author manuscript; available in PMC 2010 Jan 12. Published in final edited form as: Arch Intern Med. 2009 Jan 12; 169(1): 62–67. Sheldon Cohen, PhD, William J. Doyle, PhD, Cuneyt M. Alper, MD, Denise Janicki-Deverts, PhD, and Ronald B. Turner, MD 4 Houghton PJ. The scientific basis for the reputed activity of Valerian. J Pharm Pharmacol 1999 ;51 :505-12.  Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R: Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology, Biochemistry and Behavior 17: 65-71, 1982.  5 Double blind study of a Valerian preparation. Olov Lindahl Lars Lindwall  6 A. Cerny et K. Schmid, « Tolerability and Efficacy of Valerian/Lemon Balm in Healthy Volunteers (a Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicentre Study) », Fitoterapia 70, no 3 (juin 1999): 221‑28, 7 D. O. Kennedy et al., « Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm) », Pharmacology Biochemistry and Behavior 72, no 4 (2002): 953–964. David O. Kennedy et al., « Anxiolytic effects of a combination of Melissa ofcinalis and Valeriana ofcinalis during laboratory induced stress », Phytotherapy research 20, no 2 (2006): 96–102.   8 Hanus M, Lafon J, Mathieu M. Curr Med Res Opin. 2004 Jan;20(1):63-71. Double-blind, randomised, placebo-controlled study to evaluate the efficacy and safety of a fixed combination containing two plant extracts (Crataegus oxyacantha and Eschscholtzia californica) and magnesium in mild-to-moderate anxiety disorders. Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Misslin R, Mortier F. Phytother Res. 2001 Aug;15(5):377-81. Neurophysiological effects of an extract of Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae). 9 Double-blind, randomised, placebo-controlled study to evaluate the efficacy and safety of a fixed combination containing two plant extracts (Crataegus oxyacantha and Eschscholtzia californica) and magnesium in mild-to-moderate anxiety disorders .  Rolland A, et al. Behavioural effects of the American traditional plant Eschscholzia californica: sedative and anxiolytic properties . Planta Med. (1991)  Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors

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Qui est Léopold Boileau ?   Léopold Boileau est un journaliste scientifique et auteur français spécialisé dans le domaine des médecines alternatives.  Au cours de sa vie, il a orienté ses travaux et ses recherches sur la nutrition, la micronutrition (nutriments), les médecines anti-âge, les médecines traditionnelles orientales (Chine, Japon, Corée), ainsi que les approches de santé corps-esprit. Aujourd’hui, Léopold Boileau vit dans le Jura où il se consacre principalement à la rédaction de la lettre d’information gratuite Explora Santé. Il travaille également sur la rédaction de son livre "Souffle Nouveau - Comment changer votre vie grâce aux nouvelles médecines naturelles". Avant, Léopold Boileau a travaillé pendant de nombreuses années en tant que conseiller pour le développement des politiques publiques sociales et sanitaires, en France, en Asie et en Afrique.