My BRUT - ....voici les conseils d'un médecin du sommeil pour mieux dormir.le 3.10.2021

 

MyBrut. ­ Bonjour , aujourd'hui, voici les conseils d'un médecin du sommeil pour mieux dormir. ­ [Lisez jusqu'à la fin pour fêter la naissance de votre meilleur ami] ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­

­ ­ Se réveiller à heure fixe Première chose importante selon Pierre Geoffroy : avoir des rythmes réguliers. "Des rythmes veille / sommeil réguliers avec un rythme qui est fixe. Contrairement aux idées reçues, ce n'est pas le coucher le plus important mais le lever. Si vous fixez le lever à heure fixe, vous avez besoin d'un temps total de sommeil, eh bien le coucher, spontanément, va se fixer", développe-t-il. Il recommande ainsi de ne pas se lever trop tard le week-end pour ne pas décaler le lever. "On dit : pas plus de 1h30, sinon, le risque, c'est ce qu'on appelle le jet lag social. Et c'est donc une difficulté en début de semaine à reprendre de bons cycles et de bons rythmes veille / sommeil", précise le médecin du sommeil. Ne pas s'éterniser dans son lit Pour ne pas complètement chambouler son rythme de sommeil, attention à ne pas rester trop longtemps au lit : "Si vous avez besoin de 8 heures de sommeil et que vous passez 12 heures au lit, forcément, vous n'allez pas dormir les 12 heures et donc, vos cycles seront de mauvaise qualité, très fragmentés", explique Pierre Geoffroy. Avoir une bonne hygiène de vie "Une activité physique plutôt le matin pour donner un signal d'éveil franc et pas trop juste avant de s'endormir pour pouvoir s'endormir correctement et avoir une température centrale basse", conseille Pierre Geoffroy. Aussi, il est préférable d'éviter les excitants comme le café ou le thé après 16 heures. Il ajoute : "Pas de sieste en journée pour pouvoir garder une bonne pression de sommeil au moment du coucher et faire de bons cycles de sommeil avec un sommeil lent / profond de bonne qualité en début de nuit." Enfin, favoriser un repas léger le soir. Privilégier la lumière naturelle "L'exposition à la lumière, c'est en journée, dès le matin pour donner un signal d'éveil très fort à votre corps. Et éviter les écrans, surtout qu'ils sont très riches en lumière bleue, avant de se coucher", précise Pierre Geoffroy. Dormir dans de bonnes conditions Pour bien dormir, l'environnement doit être confortable. "Avoir une température de la chambre entre 18 et 20 degrés. Globalement, avoir juste une petite couverture sur soi. De bonnes conditions d'obscurité et un environnement silencieux", conseille Pierre Geoffroy. ­ ­ Au programme sur BrutX, le streaming selon Brut ­

­ ­ 4 choses à savoir sur le docu On the Record ­ ­ ­

­ 1. C'est un documentaire sur les accusations de viol portées à l'encontre de l’un des hommes les plus puissants de l'industrie musicale, Russell Simmons. 2. Russell Simmons est l'un des cofondateurs de Def Jam, label représentant actuellement des artistes comme Justin Bieber ou Kanye West. 3. Il est accusé par 20 femmes de viol ou d'agression. 4. Le film est co-réalisé par Kirby Dick et Amy Ziering, nommés aux Oscars et se spécialisant dans les documentaires sur le viol. ­

­ ­ Je profite de 7 jours offerts sur BrutX Puis 4€99 / mois, sans engagement ­

­ ­ ­ ­

­ Un dernier truc avant de se quitter ­

­ ­ Qu'on l'aime ou qu'on le déteste, il fait partie de nos vies, alors autant lui souhaiter bon anniversaire : le 3 octobre 1899, il y a 122 ans, l'aspirateur moderne est né, inventé par l'américain John S. Thurman. ­ ­ L'aspirateur proprement dit date des années 1860, mais il fallait alors utiliser une pompe à main pour l'effet de succion. Thurman, lui, y a intégré un moteur à combustion. Son aspirateur était un service qu’on louait et qui était amené sur un chariot tiré par un cheval. Maintenant, vous avez le bonheur de le passer vous même. ­ On se reparle demain.  ­ ­

­ ­ ­  Si vous n'êtes pas inscrit, c'est par ici  Envoyez vos idées à mybrut@brut.media