myBrut . - Pour vous soulager...le 25.05.2021

 

­ ­ ­ ­ ­ ­ Bonjour , Les problèmes de dos sont souvent dus à des postures au travail. Hemrick, ostéopathe et kinésitérapeuthe du sport, nous montre quels exercices on peut faire pour régler ce problème. ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ Globalement, quand on passe la journée à travailler sur un ordinateur, on finit dans une posture d’enroulement, un petit peu comme une tortue. Dans cette posture, on a en permanence la position de devant en fermeture et les muscles de derrière en position d’étirement. C’est cet étirement qui va créer vos douleurs et c’est donc cette position qu’il faut essayer de changer. ­ ­ ­ ­ 1. Changer de position ­ ­ ­ ­ Vous pouvez déjà commencer par bouger sur votre chaise, par exemple en essayant de vous redresser volontairement. ­ ­ ­ ­ ­ Vous pouvez ensuite mobiliser vos hanches en croisant les jambes d’un côté et de l’autre. ­ ­ ­ ­ ­ ­ Les ballons sont intéressants parce que, de par leur côté instable, ils vont permettre de changer de position et stimuler la musculature de manière permanente et involontaire. ­ ­ ­ Une autre solution pour ne pas être toujours dans la même posture, c’est de travailler debout. Ça va permettre d’être beaucoup plus droit, de ne pas être dans cette fameuse tortue. ­ 2. S'étirer ­ ­ Le premier exercice, c’est de chercher loin devant avec sa tête, parcourir le plus d’amplitude possible en n'ayant que la tête qui bouge et en essayant d’être fixe au niveau des épaules. ­ ­ ­ ­ Le deuxième va se faire grâce à une chaise. On va se placer contre le dossier de la chaise, croiser les mains, aller chercher en hauteur et vers l’arrière et réaliser des répétitions. ­ ­ ­ ­ L’idée, c’est de chercher les derniers degrés d’amplitude et de sentir au niveau de vos épaules et de votre cage thoracique cette ouverture dont vous aurez besoin dans la journée. ­ ­ ­ ­ ­ Un autre exercice intéressant, c’est de venir se décaler légèrement au bord de la chaise, envoyer la jambe vers l’arrière et se pencher en arrière tout en expirant. L’avantage de cette position, c’est qu’elle permet d’étirer toute la partie antérieure, aussi bien la cuisse que la hanche et les abdominaux. ­ ­ ­ ­ ­ ­ Le cobra est excellent pour mobiliser le dos dans l’autre sens. On peut le faire en dynamique, en montant et en descendant, ou en en statique. Il faut bien souffler et essayer de se relâcher pour mobiliser le dos. ­ ­ ­ ­ ­ Pour réaliser cet exercice sans se mettre par terre, il suffit de placer ses mains à l’arrière du dos et de laisser le bassin partir vers l’avant. ­ ­ ­ ­ 3. Se muscler ­ ­ ­ ­ ­ Pour renforcer le bas du dos, le Superman : vous vous mettez sur le ventre, vous serrez les fessiers, vous décollez vos jambes et vos bras et vous restez comme ça pendant 30 à 60 secondes. ­ ­ ­ ­ ­ Si c’est trop difficile, vous pouvez plier les coudes et rapprocher vos omoplates. ­ ­ ­ ­ ­ Un autre exercice intéressant, c’est serrer ses omoplates en envoyant au maximum ses épaules en arrière tout en attrapant son poignet et en le plaquant sur le ventre. On va ainsi ouvrir devant et renforcer l’arrière. Réalisez ainsi une vingtaine de répétitions. Le but, c’est de vraiment sentir les muscles qui travaillent entre les omoplates. Pensez à garder les épaules bien baissées. ­ ­ ­ ­ ­ Un dernier exercice, celui-là pour permettre de lutter contre ces tensions qu’on peut ressentir au trapèze. L’idée, c’est de monter et descendre les épaules le plus possible. ­ ­ ­ ­ ­ Vous réalisez 15 à 20 répétitions lente. Travaillez sur votre ressenti et soufflez pour abaisser au maximum. ­ ­ ­ ­ Vous souhaitez partager myBrut à vos proches ?  Je partage myBrut ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ Pendant ce temps-là... Qui est Alexandre Loukachenko ? Il est accusé d'avoir ordonné le détournement d'un avion de ligne pour arrêter un opposant qui se trouvait à bord. Voici qui est le président de la Biélorussie, Alexandre Loukachenko. ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­ ­  Si on vous a transféré cet e-mail, vous pouvez vous inscrire ici.  Des idées de sujets ? Envoyez-nous un email à claire@brut.media.